Έφτασε ο Σεπτέμβριος και πρέπει να μπεις πάλι σε πρόγραμμα.
Προσπάθησε λοιπόν να εντάξεις ή να εντάξεις ξανά την γυμναστική στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα, κάνοντας από 3-4 μέρες ,έτσι ώστε να δεις αποτελέσματα.
Τα 7 παρακάτω tips που σου δίνω, είναι για να ξεκινήσεις σωστά και με διάρκεια την προπόνησή σου και αυτόν τον χειμώνα.
1.Τις πρώτες 2-3 εβδομάδες να τρέχεις με αργό ρυθμό ή και περπάτημα. Σε καμία περίπτωση δεν θα βάλεις ένταση. Μετά το τρέξιμο θα πρέπει να κάνεις καλές διατάσεις και μετά τις διατάσεις, θα επιλέξεις 2 ασκήσεις για χέρια και 2 ασκήσεις για πόδια.
Τέλος, θα κάνεις πάλι διατάσεις και τίποτε άλλο. Σκοπός μας είναι να μπούμε ομαλά το πρώτο διάστημα ώστε να μην αισθανθούμε σε καμία περίπτωση πίεση ή δυσφορία. Όσο περνάει ο καιρός, αυξάνεις το χρόνο που τρέχεις και βάζεις περισσότερες ασκήσεις στα χέρια και στα πόδια. Ποτέ δεν θα ξεχνάς στο τέλος της κάθε προπόνησής σου να κάνεις κοιλιακούς και ραχιαίους.
2. Σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή σου σε όλη αυτή την προσπάθεια που κάνεις. Θα λαμβάνεις πολλά μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα. Ένα δυνατό πλούσιο πρωινό, ένα φρούτο για δεκατιανό, το μεσημεριανό σου να είναι το πιάτο ημέρας ,το απογευματινό μπορεί να είναι ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι και το βράδυ θα τρως πριν τις 9, μία σαλάτα και λίγη πρωτεΐνη.
3. Προσπάθησε τις μέρες που θα γυμνάζεσαι, να έχεις ξεκουραστεί την προηγούμενη μέρα και να έχεις κοιμηθεί τουλάχιστον 7-8 ώρες.
4. Σου προτείνω, τις προπονήσεις σου να τις κάνεις πρωί πριν φύγεις για την δουλειά σου. Είσαι πιο ξεκούραστος και γεμάτος ενέργεια.
5. Να θυμάσαι, πως μια καλή επιλογή παπουτσιού (να είναι ελαφρύ και καλής ποιότητας) θα σε κάνει να χαίρεσαι το τρέξιμο αλλά και όλο το υπόλοιπο σου πρόγραμμα.
6. Μετά από κάθε προπόνηση να προσπαθείς, να ξεκουράζεις τις κλειδώσεις σου ειδικά στα κάτω άκρα, βάζοντας πάγο- όχι περισσότερο από 5 λεπτά.
7. Τέλος, θα σου πρότεινα να βρεις άλλον έναν ο οποίος κάνει προπόνηση όσο και εσύ και την έχει εντάξει και αυτός στην ζωή του. Θα δεις πως η καλή παρέα στην γυμναστική, θα σε κάνει να την θέλεις και να τη λαχταράς περισσότερο από ποτέ!
Αυτή η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies
Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα μας συμφωνείτε με τη χρήση των Cookies.
Η πολιτική μας για τα Cookies
Με την είσοδό σας στην κεντρική σελίδα της ιστοσελίδας μας λαμβάνετε γνώση σχετικού σημειώματος για τη χρήση cookies από μέρους μας. Σε περίπτωση, που αποφασίσετε να παραμείνετε στην Ιστοσελίδα ή/και να περιηγηθείτε σε σελίδες της, παρέχετε την ρητή και ειδική συγκατάθεσή σας για την χρήση των cookies. Σε αντίθετη περίπτωση υποχρεούστε να απέχετε από την χρήση της Ιστοσελίδας ή να απενεργοποιήσετε τη χρήση cookies στις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης σας.
Τι είναι τα cookies;
Τα cookies είναι μικρά αρχεία κειμένου που τοποθετούνται στον υπολογιστή σας (ή σε άλλες συσκευές με πρόσβαση στο διαδίκτυο, όπως ένα smartphone ή tablet), όταν επισκέπτεστε την Ιστοσελίδα. Τα cookies βοηθούν την Ιστοσελίδα να σας αναγνωρίσει και βελτιώνουν την εμπειρία σας.
Σε τι χρησιμεύουν τα cookies;
Χρησιμοποιούμε cookies για να κάνουμε την Ιστοσελίδα μας πιο λειτουργική, πιο φιλική προς το χρήστη, και για να προσαρμόσουμε το περιεχόμενο της στις ανάγκες σας. Παρακολουθώντας την πλοήγησή των επισκεπτών στην Ιστοσελίδα μας, τα cookies μας βοηθούν στην βελτίωση των υπηρεσιών μας. Επίσης, χρησιμοποιούμε cookies για να συλλέξουμε ανώνυμα, συγκεντρωτικά, στατιστικά στοιχεία που μας επιτρέπουν να κατανοήσουμε πώς οι επισκέπτες χρησιμοποιούν την Ιστοσελίδα μας.
Τι είδος cookies χρησιμοποιεί η Ιστοσελίδα;
Cookies Τρίτων (Third Party Cookies)
Η Ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies που τοποθετούνται από αξιόπιστούς συνεργάτες, και συγκεκριμένα
Δεν ελέγχουμε το περιεχόμενο των cookies τρίτων. Παρακαλούμε να επισκεφτείτε τις ιστοσελίδες τους για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα cookies και τη διαχείρισή τους.
Πόσο καιρό θα παραμείνουν τα cookies στη συσκευή μου;
Η διάρκεια ζωής ενός cookie στον υπολογιστή ή την κινητή συσκευή σας εξαρτάται από το αν πρόκειται για ένα «μόνιμο» ή «προσωρινό» cookie. Τα προσωρινά cookies θα παραμείνουν στη συσκευή σας, μέχρι να σταματήσετε την περιήγηση στην Ιστοσελίδα. Τα «μόνιμα» cookies παραμένουν στον υπολογιστή σας ή την κινητή συσκευή μέχρι να λήξουν ή να διαγραφούν.
Πως μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη χρήση Cookies;
Μπορείτε να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε τη χρήση των cookiesπροσαρμόζοντας τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησής σας. (Ανατρέξτε στη Βοήθεια του προγράμματος περιήγησης σας για λεπτομέρειες). Σας ενημερώνουμε ότι η απενεργοποίηση των cookies θα επηρεάσει τη λειτουργικότητα της Ιστοσελίδας και θα οδηγήσει στην απενεργοποίηση ορισμένων λειτουργιών και χαρακτηριστικών αυτής. Ως εκ τούτου, συνιστάται να μην απενεργοποιήσετε τα cookies.
Updating
By disagreeing you will no longer have access to our site and will be logged out.
Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?
WhatsApp us