Πρότυπη ακαδημία στίβου ATFA - Athens Track n Field Academy - Ημερήσιο Πρόγραμμα Γυμναστικής

Παιδικός σταθμός βάζει στο πρόγραμμά του τη γυμναστική

7 Δεκεμβρίου 2019

Βίντεο για καθημερινή άσκηση

23 Μαρτίου 2020

Ημερήσιο Πρόγραμμα Γυμναστικής

Το πρόγραμμα ξεκινάει από :

Ζέσταμα : 100 αναπηδήσεις με ή χωρίς σκοινάκι και 50 αναπηδήσεις Jumping Jacks

Διατάσεις Βαλιστικές σε όλα τα μέλη του σώματος

Κυρίως Πρόγραμμα :Οι παρακάτω ασκήσεις είναι για ενδυνάμωση αλλά και για αντοχή στην δύναμη. Όλο το πρόγραμμα είναι με χρόνο. ( 20 δευτερ. άσκηση και 20 δευτερ.

ξεκούραση ,για 5 σετ σε κάθε άσκηση)

Trx ή χωρίς Trx

Κάνουμε καθίσματα για 20 δευτερόλεπτα με ή χωρίς Trx και ξεκούραση επίσης 20 δευτερόλεπτα.

Καθίσματα με αναπήδηση με ή χωρίς TRX (αν κάνουμε χωρίς trx κρατάμε ένα βαράκι ή μπορούμε και με το βάρος του σώματος

Προβολές με πίσω βήμα και επαναφορά εναλλάξ ,με ή χωρίς TRX (αν κάνουμε χωρίς trx κρατάμε ένα βαράκι ή μπορούμε και με το βάρος του σώματος.

Προβολές με αναπήδηση εναλλάξ με ή χωρίς TRX (αν κάνουμε χωρίς trx κρατάμε ένα βαράκι ή μπορούμε και με το βάρος του σώματος.

Push ups

Σανίδα

Κοιλιακοί και Ραχιαίοι ( απλό στυλ ) από 4 σετ των 25 επαναλήψεων .

*Το παραπάνω πρόγραμμα μπορεί να γίνει τρεις φορές την εβδομάδα ολόκληρο και για άλλες μία – δύο ημέρες επιλέγοντας 3 ασκήσεις διαφορετικές κάθε φορά αυξάνοντας μόνο τα σετ ( σε 6 ή 7 ).

Υπομονή σε όλους και ελπίζω να επιστρέψουμε πιο δυνατοί μυϊκά και ψυχολογικά!

ΜΙΧΑΛΗΣ ΤΟΜΑΡΑΣ

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Υπεύθυνος Πρότυπης Ακαδημίας Στίβου Atfa

Ημερήσιο Πρόγραμμα Γυμναστικής

Παιδικός σταθμός βάζει στο πρόγραμμά του τη γυμναστική

Βίντεο για καθημερινή άσκηση

Προτεινόμενα

Ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση των παιδιών μας

Τα κριτήρια για μια σωστή αθλητική προετοιμασία για ΤΕΦΑΑ και Στρατιωτικές σχολές

Άσκηση μετά από λοίμωξη με COVID-19

Our Privacy Policy has been updated.

To continue using the site you need to read the revised version and agree to the terms.